Wiek 15 Waga 60 Wzrost 170 80 kg na wyciskaniu 55 kg na bary i na bicepsy. Moim osiągnięciem jest wyciśniecie 150 kg w wieku 18 lat.Ćwiczę dużo na rzeźbę mam drobna siłkę hantelki do 25kg ławke itp. Ćwiczę już tak ponad rok ale chcę spytać się czy mam dobry plan na ćwiczenia.Bo dzisiaj zmieniłem plan ćwiczeń Poniedziałek miesnie naramienne [...]
[...] poziomej-3 serie -wyciskanie sztangi na ławce ze skosem dolnym - 3 serie -rozpiętki na ławce poziomej-3 serie Barki -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc -3 serie -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia - 3serie Tricepsy -francuskie wyciskanie sztangi [...]
[...] Triceps: - - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20 powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt. - skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantli na prostych rekach do przodu stojac 3 s po 10-12 Wyciskanie hantli stojąc lub siedząc 4 s po 8-12 powtórzeń Podnoszenie sztangi do brody 3s po 10-12 powtórzeń + unoszenie hantli bokiem 3 po 10-12 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 10-15 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu 3s po 10-15 powtórzeń [...]
Witam kochanych forumowiczów !! Nadeszła chwila prawdy, wiec ocence moj trening krytyka mile widziana jestem otwarty na wszelkie propozycje zmian. Moje dane: wiek:18 staz: 15 miesiecy (treningu z dupy szczerze mowiac) waga 82 kg (przed swietami bylo 80 ) cel treningowy: masa dieta: narazie pseudo (staram sie jesc zdrowo i na oko) , jak [...]
Witam wszystkich serdecznie. Znam ten portal od kilku lat i często czytam różne tematy jak i opinie użytkowników. Jako,że sam mam pewien problem zwracam się do was wszystkich z myślą,że doświadczeni i bardziej obeznani użytkownicy mi pomogą:) Do rzeczy: Trenuję na siłowni już ok.1,5 roku-wciągnął mnie w to mój kolega który bardzo interesuje się [...]
[...] francuskie sztangielki w siadzie 3x12 Piątek .Spięcia brzucha 3-4 serie max powtorzen .Brzuszki na podłodze 3 serie po ok 20/30 powt .Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12powt .unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x 12powt W planie nie ma nóg bo doszedlem do wniosku że nogom starczy worek itd na kicku. Czyli 3 dni w tygodniu trening [...]
[...] ze sztangą na barkach 10,8 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 12,10,8 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 10,8 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach 10,8 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 12,10,8 2.Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 4.unoszenie ramionem przodem w górę [...]
[...] - 3 x 8 uginanie nóg leżąc na brzuchu - 3 x 8 wspięcia na palce - 3 x 15 DZIEŃ TRZECI: barki wyciskanie hantli siedząc - 3 x 8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 3 x 8 unoszenie hantli bokiem siedząc, w pochyleniu tułowia - 3 x 8 unoszenie hantli bokiem, stojąc - 3 x 8 DZIEŃ CZWARTY: plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 3 x 8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gdzie się ciągnię rękę za plecy 8 x 3 (7,5kg) wtorek: pompki 4 x 10 bieg 1500m brzuszki 4 x 25 (tutaj nie chce zmieniać ćwiczenia puki co) środa: Odpoczynek czwartek: unoszenie hantli bokiem (boczne aktony) 10 x 3 (2,5kg na rękę) unoszenie hantli przodem 10 x 3 (2,5kg na rękę) unoszenie hantli bokiem w opadzie (tylne aktony) 10 x 3 (2,5kg [...]
Siema jestem Kacper i mam zamiar prowadzić tutaj dziennik! INFO : Wiek: 18 Wzrost: 191 Waga: 82 Klata: nie wiem Biceps: 36 bez treningu DIETA: u mnie akurat ciężko z dietą ponieważ jestem uczniem i nie mam czasu na robienie różnego rodzaju wynalazków polegam na posiłkach jakie robi mój tatuś;D TRENING: Chodzę na siłownie 3x w tygodniu. Dzień 1: [...]
Witam troche sie rozpisze i popytam choc nie wiem czy nie rozbic tego na kilka tematów jesli post zostanie usuniety tak zrobie i powklejam do innych działów. Tak wiec na siłownie chodze juz rok (jest to siłownia w domu) mam gryf 180cm, hantelki, gryf łamany około 80kg obciazenia, 100% checi i 200% zawzięcia;) W sumie to czytałem trooche przed [...]
plan 4 dniowy powrót na siłownie po dość długiej przerwie i chce zacząć trenować z ,,głową" nacisk na górę klatki oraz słaby trening ud ponieważ są już wystarczająco wypracowane d biegania dzień 1 pn klatka triceps brzuch klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej 12 10 8 6 wyciskanie Hantli skos 4x8 rozpiętki skos 4x10 Triceps: - wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 x prosta x 7 - (10-12-na rozgrzewke) 3 x skos gora x 7 2 x skos dol rozpietki 8 2 x porecze(ale na klate) 8 brzuch jakies dwa cwiczenia po 3 serie x max albo 10razy(unoszenie nog na drazku i sklony- z ciezarem) wtorek: plecy pod. na drazku nachwytem szeroko 4 x max. albo 7(z ciezarem)- 2x do klatki i 2x do karku wioslowanie 3 x 8 [...]